12 maneras de mejorar el dolor de espalda
Causas y motivos: Para muchos, la lesión es provocada por una actividad vigorosa, como la jardinería o el levantamiento de pesas. Otros simplemente agacharse para recoger un lápiz y la espalda da hacia fuera.
Autor(es): Mary Ann Wilmarth
Enlace: http://medicalce.com/12-ways-to-improve-back-pain/
Causas y motivos: Para muchos, la lesión es provocada por una actividad vigorosa, como la jardinería o el levantamiento de pesas. Otros simplemente agacharse para recoger un lápiz y la espalda da hacia fuera.
Autor(es): Mary Ann Wilmarth
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Al igual que el casi el 80% de los estadounidenses que experimentarán un problema de espalda durante su vida, Beverly Hayes sufre de dolor de espalda. Para muchos, la lesión es provocada por una actividad vigorosa, como la jardinería o el levantamiento de pesas. Otros simplemente agacharse para recoger un lápiz y la espalda da hacia fuera.
"Se sintió como un destornillador era penetrante a través de mis huesos", de 46 años de edad, artista de Chicago dice sobre el dolor que se desarrolló poco después de que ella corrió una media maratón. "Se tardó más de mi vida. Yo no podía agacharse o dormir - Estaba petrificado yo nunca sentirse normal otra vez ".
Mary Ann Wilmarth, DPT, vocera de la Asociación Americana de Terapia Física y director de la terapia física en la Universidad de Harvard, dice que es importante que la gente se dirige a cualquier dolor de espalda o lesiones de inmediato. "La intervención temprana puede ayudar a prevenir un problema crónico de desarrollo y elimina la necesidad de medicación y la cirugía", dice ella.
Gracias a una combinación de la actividad, ejercicios básicos el fortalecimiento y terapia física, Hayes dice que sus síntomas han mejorado dramáticamente en el último año. Aquí hay 12 maneras de ayudar a aliviar el dolor de espalda:
1. Límite el reposo en cama
Los estudios demuestran que las personas con dolor a corto plazo de espalda baja que el resto sentir más dolor y tienen más dificultades con las tareas diarias que los que permanecen activos.
"Los pacientes deben evitar más de tres días de reposo en cama," dice Mike Flippin, MD, un cirujano ortopédico que se especializa en el cuidado de la espalda y la columna vertebral en San Diego Medical Center. "Animo a mis pacientes para empezar a moverse lo más rápido posible."
2. Seguir haciendo ejercicio
La actividad es a menudo la mejor medicina para el dolor de espalda. "Los ejercicios simples como caminar puede ser muy útil," dice Wilmarth. "Hace que la gente fuera de una postura sentada y pone el cuerpo en una posición neutral, en posición vertical."
Pero recuerde que debe moverse con moderación, dice Flippin. "Manténgase alejado de las actividades agotadoras, tales como la jardinería y evitar cualquier movimiento causó el dolor en el primer lugar."
3. mantener una buena postura
El dolor puede haber empezado después de una larga sesión de ejercicios en el gimnasio, pero la cepa que causó que probablemente ha sido la construcción durante años. Wilmarth dice la mayoría de la gente tiene una mala postura al ir sobre sus actividades diarias, poner tensión innecesaria en la espalda.
"Las pequeñas cosas se suman," dice ella. "Se puede incrementar la presión sobre su espalda en un 50% simplemente por inclinarse sobre el lavabo de forma incorrecta para cepillarse los dientes. Mantener la cantidad correcta de la curvatura en la parte posterior quita presión a los nervios y reduce el dolor de espalda ".
4. Ver a un especialista
Desarrollo de un plan individualizado de ejercicios es esencial para el manejo del dolor crónico de espalda, dice D. Scott Davis, PT, MS, EdD, OCS, un terapeuta y profesor asociado física ortopédica en la Universidad de West Virginia.
"No hay ninguna aspirina mágica que aborda el dolor de espalda baja en todo el mundo," dice Davis. "Algunos pacientes necesitan más el fortalecimiento de núcleo, mientras que otros se benefician principalmente de estiramiento y mejorar la flexibilidad. Encontrar un terapeuta físico, fisiólogo del ejercicio, o un quiropráctico que se especializa en el cuidado de la espalda. Ellos le coincida con el plan de ejercicio adecuado ".
5. Fortalecer su núcleo
La mayoría de las personas con dolor de espalda crónico se beneficiarían de los músculos abdominales fuertes.
"El torso es una combinación de muchos grupos de músculos que trabajan juntos," Frank B. Wyatt, EdD, profesor de fisiología del ejercicio en Missouri Western State University, dice a WebMD en un correo electrónico. "Si los abdominales están débiles, otras áreas deben tomar el relevo. Cuando fortalecemos los abdominales, a menudo reduce la tensión en la espalda baja ".
6. Mejorar la flexibilidad
Demasiada tensión y rigidez pueden causar dolor de espalda. "Nuestro objetivo en el aumento de la flexibilidad es poner una carga igual en todo el cuerpo desde los pies todo el camino hasta la cabeza", dice Davis. "Un buen ejercicio consiste en sentarse en el borde de la cama con una pierna extendida y la otra en el suelo. Dé a sus tendones de la corva un tramo inclinándose hacia adelante, manteniendo la espalda en una posición neutral ".
7. Estire el brazo
Es tentador bebé músculos de la espalda, pero Davis dice "Los tirantes deben utilizarse con moderación." "Los apoyos son útiles para las actividades extenuantes, tales como levantar objetos pesados, pero sólo los mantienen durante 15 minutos a la vez", dice. Si usted usa un aparato ortopédico durante todo el día, los músculos - que debe ser proporcionar estabilidad - debilitar y usted tendrá menos fuerza de la base.
8. Aplicar Hielo y calor
Las almohadillas calientes y compresas frías pueden consolar troncos tiernos. La mayoría de los médicos recomiendan el uso de hielo durante las primeras 48 horas después de una lesión - en particular si hay hinchazón - y luego cambiar a calentar.
Sin embargo, "es difícil decir si el hielo o el calor es más beneficioso", dice Flippin. "Recomiendo que los pacientes utilizan lo que ellos encuentran reconfortante siempre y cuando su piel está protegida."
9. Sueño de la manera correcta
La cantidad de descanso que se obtiene es importante, y también lo es la posición que usted lo consigue en. "Dormir en una mala posición o en un colchón sin apoyo puede causar dolor de espalda," dice Wilmarth.
Algunos consejos:
- Volver durmientes deben poner almohadas debajo de sus rodillas.
- Duermen de lado deben colocar almohadas entre las rodillas para mantener su columna vertebral en una posición neutral.
- Estómago dormir hace que el cuello y la cabeza a girar y pueden suponer un estrés excesivo en la parte posterior.
10. Parar el fumar
Fumando no sólo dañar sus pulmones; también puede lesionar su espalda.
Un estudio publicado recientemente en el American Journal of Medicine encontró que los fumadores y ex fumadores son más propensos a tener dolor de espalda en comparación con las personas que nunca han fumado.
"La nicotina hace que los pequeños vasos sanguíneos se contraigan y se reduce el suministro de sangre a los tejidos blandos", dice Flippin. "Les digo a todos mis pacientes que dejar de fumar podría ayudar a aliviar su dolor de espalda."
11. Intente Terapia conversacional
El dolor de espalda se ve a menudo con cuestiones tales como la depresión y la ansiedad, dice Alex Moroz, MD, profesor asociado de medicina de rehabilitación de la NYU Langone Medical Center.
"Sus colores emocionales estatales la percepción del dolor," dice Moroz. "La terapia puede ser una parte útil de la rehabilitación."
12. Use técnicas de relajación
Las investigaciones muestran que las prácticas como la meditación, la respiración profunda, el tai chi y el yoga, que ayudan a poner la mente en reposo, puede hacer maravillas para la espalda.
"Si se puede inducir una respuesta de relajación, que le ayudará a reducir el nivel de dolor percibido", afirma Moroz.
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